重庆市长寿二中开展2025年高三年级心理健康教育专题讲座
2025-04-24 09:57
来源：中国网教育
为帮助高三学子缓解考前压力，以良好的心态迎接高考，2025年4月22日，重庆市长寿二中特邀国家二级心理咨询师、国家高级家庭教育指导师 、青少年职业发展辅导师 、全国健康教育视频课优秀授课教师曹耀丹老师开展了一场高考心理调适讲座，围绕“和高考谈恋爱”主题，从认知调整、心态管理到具体技巧进行了系统分享。
高考同准备表白，高考过程是“表白中”，成绩则是“接受或拒绝”的反馈。她强调：“高考是重要的，但对人的影响不是一辈子。”建议学生将高考置于人生长河中看待，从3个月、5年、10年的时间维度理解其阶段性意义，避免过度放大短期压力。
针对普遍存在的考前焦虑，曹老师结合“叶克斯-多德森定律”指出：焦虑与效率呈倒U型曲线关系，适度焦虑是正常且有益的：既能保持学习警觉性、调动身体能量，也能维持大脑兴奋性；真正的困扰往往来自“对焦虑的焦虑”，需转变态度——将焦虑视为“考试的朋友”，关注事件本身，尝试“带着焦虑一起学习”，做手头清楚的，不要看远方模糊的。
在具体调节方法上，曹老师分享了三种身体调节技术：逆腹式呼吸法：吸气时收腹，呼气时鼓腹，尽量延长呼吸过程；深呼吸法：闭眼放松，缓慢深呼吸4-5次；渐进式放松训练：从足部到脸部逐步收紧再放松肌肉群。同时提醒：调节训练需提前练习，避免考前临时使用新方法，也不必刻意追求“完全放松”。
澳门皇家赌场_澳门皇家娱乐-【平台官网】：考场状态管理，曹老师给出实用建议。考前准备：提前1.5小时用餐（清淡高热量），考前20分钟到校；出门前通过积极暗示（如“今天收拾高考小妖精”）调整状态，检查证件文具；等待时间：可含一口水（1分钟后咽下）、按压手掌平静点或做简单题目稳定情绪；考试中：聚焦已完成题目，少比较进度；少比做题速度，多关注做题仔细度；少担心考不上大学，多反思是否尽力；少东张西望，多默诵自我暗示语。
最后，曹老师提醒考生：抓住80%基础题和中档题即可稳操胜券，考前应回归课本、演练经典习题。牢记“人易我易，我不大意；人难我难，我不怕难”的应考原则，以从容心态迎接高考。
在这场以"为心赋能、冲刺未来"为主题的高考心理讲座中，曹耀丹老师凭借扎实的专业知识，用生动幽默的讲解，为高三学子驱散了心中的焦虑阴霾。讲座现场气氛热烈，师生们积极互动，反响十分热烈。此次讲座不仅缓解了学生们的备考压力，更点燃了他们迎战高考的信心与斗志。相信在学校的关怀和老师们的悉心指导下，长寿二中的高三学子们定能调整到最佳状态，以从容自信的心态奔赴考场，在高考中书写属于自己的精彩篇章，拥抱美好未来！
（图文/汤亚兰）
